POSITIV DENKEN LERNEN – so schaffst du es

• Positives Denken macht dich glücklicher, weil du dich auf die guten Dinge fokussierst und deshalb mit mehr Leichtigkeit, Dankbarkeit und Wertschätzung durchs Leben gehst.

• Positives Denken hält dich handlungsfähig. Während viele wie gelähmt sind, weil sie nur die Gefahr, den Misserfolg und die negativen Seiten sehen hast du mit positivem Denken Energie und Kraft, um weiterzumachen.

• Positives Denken macht dich erfolgreicher, weil du damit Hindernisse und Fehlschläge nicht als Grund aufzugeben, sondern als Herausforderungen siehst, die du somit auch meistern kannst.

• Positives Denken erweitert deinen Horizont, macht dich offener für Neues und kreativer im Lösen von Problemen.

Du merkst vielleicht schon: Wie glücklich und erfolgreich du bist, hängt nur bedingt von äußeren Umständen ab. Viel wichtiger ist dein Denken!

Positiv denken lernen sollte demnach nicht so schwer sein? Naja, leider schon. Denn unser Verstand ist darauf programmiert, Probleme zu suchen und zu lösen.

Heißt im Umkehrschluss: Es liegt in deiner Verantwortung, deinen Kopf gezielt zur Ruhe und zu positivem Denken zu bringen, damit die Problemlösungs-Maschine Pausen macht und nicht durchbrennt.

Positiv denken lernen = Flucht vor der Realität?

Manchmal wird positives Denken als naiv oder blauäugig dargestellt, als „Schönreden“ oder „Flucht vor der Realität“ betitelt.

Der Grund dafür ist (im besten Fall;-) eine falsche Vorstellung davon, was damit gemeint ist.

Es geht weder darum, alles Negative auszublenden, nicht wahrhaben oder verdrängen zu wollen (davon distanziere ich mich auch aus gegebenem Corona-Leugner-Quatsch ganz ausdrücklich!) noch darum, zwanghaft immer glücklich zu sein.

Natürlich ist es richtig und wichtig, der Realität ins Auge zu blicken und alle – auch negative – Gefühle wie beispielsweise Wut und Trauer zu durchleben, ihnen Zeit und Raum zu geben.

Was aber keinen Sinn macht ist ewig pessimistisch, ängstlich und in Erwartung von ausschließlich Negativem durchs Leben zu gehen bzw. sich dadurch viele Möglichkeiten selbst zu verbauen.

Es geht darum, zu erkennen, dass du in jeder Lebenslage und bei jedem Problem die Wahl hast, wie du darüber denkst.

Beispielsweise habe ich beim Strategiespiele spielen mal wieder gegen meinen Mann verloren. Ich sage bewusst ‚mal wieder‘ und denke: er ist einfach cleverer, ich kann das eh nicht,…

In so einer Situation hilft es mir, mich zu fragen, was eine Freundin mir dazu sagen würde: Zum Beispiel, dass er doch von klein auf Strategiespiele in der Familie und mit Freunden gespielt hat, während ich erst vor ein paar Jahren damit anfing. Dass er also viel mehr Erfahrung hat, ich somit im Verhältnis schon echt gut bin und einfach weiter üben sollte.

Es geht also darum, ob du dich in einer solchen Situation selbst schlecht machst und blockierst oder dich durch eine positive Denkweise aufbaust und motivierst.

Ganz wichtig dabei ist, dass du die Situation erst einmal wahrnimmst, annimmst und akzeptierst. Das geht natürlich beim Spiel verlieren deutlich einfacher und schneller als bei einem Schicksalsschlag, funktioniert aber letztlich gleich.

1. Akzeptiere, was ist.

Wie schon gesagt: Das Wichtigste ist, dass du die jeweilige Situation in aller Gänze wahrnimmst, annimmst und akzeptierst.

Dieses Annehmen bedeutet ganz explizit auch, negative Gefühle und Gedanken zu durchleben.

Das ist alles andere als angenehm (ich habe das u.a. nach meinen Fehlgeburten durchgemacht und da gibt es nichts schönzureden), aber es führt kein Weg zur Heilung daran vorbei.

Bitte habe vor allem keine Angst vor dieser Negativität. Sie ist richtig und wichtig. Lasse sie zu und nimm sie in den Arm.

Erst wenn du die Trauer/Wut/Angst o.ä. durchlebt hast und nicht mehr dagegen ankämpfst bist du frei für neue Lösungen und hast die Möglichkeit, deinen Fokus auf die positiven Dinge zu lenken.

Mehr zum Thema ‚Loslassen‘ findest du hier.

2. Fokussiere dich auf das Gute.

Frage dich zum Beispiel: Was gibt es Gutes in dieser Situation? Was kann ich daraus lernen? Welche Chancen liegen darin vielleicht verborgen?

Wie kann ich zur Lösung/Heilung/Änderung der Situation beitragen? Was kann ich tun, um solche Situationen in Zukunft zu vermeiden?

Den Sinn dieser Fragen sehe ich vor allem darin, zunächst die sonst automatisch einsetzende Endlosschleife der Negativ-Gedanken zu durchbrechen.

Ein nicht endendes Hin- und Herwälzen tut niemandem gut und trägt ja auch in keiner Weise zu einer Besserung bei. Dein Fokus ist entscheidend!

Es gilt also, die Einstellung zum Problem zu ändern: Von einer rein negativen in eine positive oder zumindest konstruktive Einstellung zu kommen. Statt deiner Schwächen, deine Stärken ins Visier zu nehmen.

Radikal formuliert das bspw. Captain Jack Sparrow im Film ‚Fluch der Karibik‘:

Sobald du es also schaffst, dein Problem nicht als unlösbares Problem, sondern bspw. als Möglichkeit dich zu verändern, Chance zu wachsen, Herausforderung oder Motivation sehen kannst, bist du einen großen Schritt weiter.

3. Positiv denken lernen – durch Dankbarkeit.

Was dich nun wirklich voranbringt und auch langfristig in deinem Kopf positives Denken etablieren lässt ist Dankbarkeit.

Warum? Ganz simpel gesagt: Weil du nicht gleichzeitig dankbar und pessimistisch sein kannst.

Und dankbar zu sein, dafür haben wir hier wirklich viele Gründe: Ein Dach über dem Kopf, immer genug zu essen, fließend Wasser, Licht, Wärme, Frieden im Land,… das alles ist nicht selbstverständlich!

Und ich bin mir sicher, dir fällt noch Einiges mehr ein;-) Mache dir das mehrmals täglich bewusst, oder noch besser: Nehme dir ganz gezielt jeden Abend zwei Minuten Zeit, um dankbar zu sein.

Für die Dinge, die du täglich in deinem Leben genießen darfst (s.o.). Für Dinge, die an diesem Tag gut liefen, die dir Freude bereitet haben. Für deinen Körper, deinen Geist, die Menschen, mit denen du schöne Momente erleben durftest,…

Denke daran: Wenn du das zu einer Routine werden lässt lohnt es sich umso mehr! Bei nur zwei Minuten Aufwand am Tag.

4. Lächelnd positiv denken lernen.

Die nächste hochgradig effektive Methode lautet: Lächeln 😊

Dein Gehirn holt sich die Information darüber, wie es dir geht, unter anderem von deinen Gesichtsmuskeln ab – und setzt sofort, gratis und ohne Hinterfragen Glückshormone frei.

Wäre doch schön blöd das nicht zu nutzen, oder?

Ohne Hinterfragen bedeutet hier übrigens: Deinem Gehirn ist völlig egal, ob du von diesem Lächeln überzeugt bist. Also auch wenn du dir nicht sicher bist, lächle, grinse dein Spiegelbild an,…

Falls dir ein aufgesetztes Lächeln schwer fällt (was ich gut nachvollziehen kann), sorge für viele Anreize lächeln zu können.

Wenn du unterwegs bist, lächle bspw. jeden an, der dir entgegenkommt. Du wirst sehen, meist kommt ein Lächeln zurück (bei fremden Menschen oft spaßig;-)

Zu Hause kannst du deinem Lächeln durch schöne Musik, gutes Essen oder Zeit mit lieben Menschen auf die Sprünge helfen.

Auch Bilder von glücklichen Momenten an den Wänden, lustige Sprüche, Erinnerungsstücke oder Gedächtnisstützen, was du schon alles geschafft hast bringen dir nachhaltig gute Gedanken.

Damit nutzt du den sogenannten Priming-Effekt. Nämlich, dass die positiven Erlebnisse nach und nach in dein Unterbewusstsein übergehen (was immerhin ca. 95% deiner Denkleistung ausmacht) und dieses langfristig auf positives Denken umprogrammieren. 👍🏻

5. Sei achtsam und aktiv.

Achtsam und aktiv zu sein hat den entscheidenden Vorteil, dass du ganz im Hier & Jetzt bist, mit Leib und Seele im (vorwiegend positiven) Fühlen und Handeln.

Du kannst gar nicht gleichzeitig im (vorwiegend negativen) Denken sein.

Du lebst, statt über das Leben nachzudenken. Tust etwas Konkretes, bist im Flow

Sei es Sport, ein Hobby, dein Job, die Familie oder der Austausch mit Freunden – egal, wie du dich auslebst. Du kommst ins Handeln, ins Kreativsein😉

Statt also in einer negativen Gedankenspirale aus Sorgen, Versagensängsten, Selbstzweifeln, Vorwürfen, Opferhaltungen und Ausreden zu versinken, raffe dich auf.

Was auch immer du dir vorstellen kannst, tu es! Denn das schult deine Gedanken – und zwar die positiven. 👍🏻

Surfen in sozialen Netzwerken oder Fernsehkonsum zählt übrigens nicht als ‚etwas Tun‘. Dich einfach auf deinen Atem zu konzentrieren oder z.B. Kochen und Essen dagegen sehr wohl;-)

6. Weitere Inspirationen zum positiven Denken

Positiv denken kannst du außerdem, indem du deinen Geist mit Meditationen, positiven Affirmationen oder z.B. Laura Seilers 5min-Powertalks (am besten gleich morgens für einen guten Start in den Tag) schulst.

Zudem hilft es, immer wieder deine Erwartungshaltung zu überdenken, Vergleiche mit Anderen zu stoppen und negative Glaubenssätze (z.B. „das kann ich eh nicht“) zu entlarven.

Auch deine Körperhaltung im Blick zu haben lohnt sich immer! Nicht, dass du sprichwörtlich die Schultern oder den Kopf hängen lässt;-)

Weitere Inspirationen zum positiven Denken findest du in meinen Artikeln ‚Gelassen bleiben‘, ‚kreativ sein‘, ‚Motivation finden‘, ‚Krisen meistern‚ und ‚Urlaub im Kopf‘.

Entscheidend ist: Worauf du dich fokussierst bestimmt, wie du dich fühlst. Du hast es in der Hand. Du wählst, wie du eine Situation sehen und erleben willst.

Also mache dich gleich ans Werk: Sei ganz im Hier und Jetzt. Akzeptiere, was ist. Fokussiere dich auf das Gute. Sei dankbar für alles, was du hast. Lächle soviel du kannst. Komme ins Tun und genieße den Moment.

Ich wünsche dir viele gute Gedanken & alles Liebe,

deine STEPH

PS: Wenn dir der Artikel gefallen hat, sei gern auch dabei, wenn ich 1x pro Woche einen Impuls für mehr STRUKTUR MIT HERZ versende – weil du es dir wert bist 😘[/et_pb_text]

[/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

• Positives Denken ist nachweislich gesund. Es stärkt deine Abwehrkräfte, macht dich stressresistenter. Du kannst leichter entspannen und hast (regelmäßig durchgeführt) sogar eine 11-15% längere Lebenszeit (vgl. z.B. die Studie der Boston University).

• Positives Denken macht dich glücklicher, weil du dich auf die guten Dinge fokussierst und deshalb mit mehr Leichtigkeit, Dankbarkeit und Wertschätzung durchs Leben gehst.

• Positives Denken hält dich handlungsfähig. Während viele wie gelähmt sind, weil sie nur die Gefahr, den Misserfolg und die negativen Seiten sehen hast du mit positivem Denken Energie und Kraft, um weiterzumachen.

• Positives Denken macht dich erfolgreicher, weil du damit Hindernisse und Fehlschläge nicht als Grund aufzugeben, sondern als Herausforderungen siehst, die du somit auch meistern kannst.

• Positives Denken erweitert deinen Horizont, macht dich offener für Neues und kreativer im Lösen von Problemen.

Du merkst vielleicht schon: Wie glücklich und erfolgreich du bist, hängt nur bedingt von äußeren Umständen ab. Viel wichtiger ist dein Denken!

Positiv denken lernen sollte demnach nicht so schwer sein? Naja, leider schon. Denn unser Verstand ist darauf programmiert, Probleme zu suchen und zu lösen.

Heißt im Umkehrschluss: Es liegt in deiner Verantwortung, deinen Kopf gezielt zur Ruhe und zu positivem Denken zu bringen, damit die Problemlösungs-Maschine Pausen macht und nicht durchbrennt.

Positiv denken lernen = Flucht vor der Realität?

Manchmal wird positives Denken als naiv oder blauäugig dargestellt, als „Schönreden“ oder „Flucht vor der Realität“ betitelt.

Der Grund dafür ist (im besten Fall;-) eine falsche Vorstellung davon, was damit gemeint ist.

Es geht weder darum, alles Negative auszublenden, nicht wahrhaben oder verdrängen zu wollen (davon distanziere ich mich auch aus gegebenem Corona-Leugner-Quatsch ganz ausdrücklich!) noch darum, zwanghaft immer glücklich zu sein.

Natürlich ist es richtig und wichtig, der Realität ins Auge zu blicken und alle – auch negative – Gefühle wie beispielsweise Wut und Trauer zu durchleben, ihnen Zeit und Raum zu geben.

Was aber keinen Sinn macht ist ewig pessimistisch, ängstlich und in Erwartung von ausschließlich Negativem durchs Leben zu gehen bzw. sich dadurch viele Möglichkeiten selbst zu verbauen.

Es geht darum, zu erkennen, dass du in jeder Lebenslage und bei jedem Problem die Wahl hast, wie du darüber denkst.

Beispielsweise habe ich beim Strategiespiele spielen mal wieder gegen meinen Mann verloren. Ich sage bewusst ‚mal wieder‘ und denke: er ist einfach cleverer, ich kann das eh nicht,…

In so einer Situation hilft es mir, mich zu fragen, was eine Freundin mir dazu sagen würde: Zum Beispiel, dass er doch von klein auf Strategiespiele in der Familie und mit Freunden gespielt hat, während ich erst vor ein paar Jahren damit anfing. Dass er also viel mehr Erfahrung hat, ich somit im Verhältnis schon echt gut bin und einfach weiter üben sollte.

Es geht also darum, ob du dich in einer solchen Situation selbst schlecht machst und blockierst oder dich durch eine positive Denkweise aufbaust und motivierst.

Ganz wichtig dabei ist, dass du die Situation erst einmal wahrnimmst, annimmst und akzeptierst. Das geht natürlich beim Spiel verlieren deutlich einfacher und schneller als bei einem Schicksalsschlag, funktioniert aber letztlich gleich.

1. Akzeptiere, was ist.

Wie schon gesagt: Das Wichtigste ist, dass du die jeweilige Situation in aller Gänze wahrnimmst, annimmst und akzeptierst.

Dieses Annehmen bedeutet ganz explizit auch, negative Gefühle und Gedanken zu durchleben.

Das ist alles andere als angenehm (ich habe das u.a. nach meinen Fehlgeburten durchgemacht und da gibt es nichts schönzureden), aber es führt kein Weg zur Heilung daran vorbei.

Bitte habe vor allem keine Angst vor dieser Negativität. Sie ist richtig und wichtig. Lasse sie zu und nimm sie in den Arm.

Erst wenn du die Trauer/Wut/Angst o.ä. durchlebt hast und nicht mehr dagegen ankämpfst bist du frei für neue Lösungen und hast die Möglichkeit, deinen Fokus auf die positiven Dinge zu lenken.

Mehr zum Thema ‚Loslassen‘ findest du hier.

2. Fokussiere dich auf das Gute.

Frage dich zum Beispiel: Was gibt es Gutes in dieser Situation? Was kann ich daraus lernen? Welche Chancen liegen darin vielleicht verborgen?

Wie kann ich zur Lösung/Heilung/Änderung der Situation beitragen? Was kann ich tun, um solche Situationen in Zukunft zu vermeiden?

Den Sinn dieser Fragen sehe ich vor allem darin, zunächst die sonst automatisch einsetzende Endlosschleife der Negativ-Gedanken zu durchbrechen.

Ein nicht endendes Hin- und Herwälzen tut niemandem gut und trägt ja auch in keiner Weise zu einer Besserung bei. Dein Fokus ist entscheidend!

Es gilt also, die Einstellung zum Problem zu ändern: Von einer rein negativen in eine positive oder zumindest konstruktive Einstellung zu kommen. Statt deiner Schwächen, deine Stärken ins Visier zu nehmen.

Radikal formuliert das bspw. Captain Jack Sparrow im Film ‚Fluch der Karibik‘:

Sobald du es also schaffst, dein Problem nicht als unlösbares Problem, sondern bspw. als Möglichkeit dich zu verändern, Chance zu wachsen, Herausforderung oder Motivation sehen kannst, bist du einen großen Schritt weiter.

3. Positiv denken lernen – durch Dankbarkeit.

Was dich nun wirklich voranbringt und auch langfristig in deinem Kopf positives Denken etablieren lässt ist Dankbarkeit.

Warum? Ganz simpel gesagt: Weil du nicht gleichzeitig dankbar und pessimistisch sein kannst.

Und dankbar zu sein, dafür haben wir hier wirklich viele Gründe: Ein Dach über dem Kopf, immer genug zu essen, fließend Wasser, Licht, Wärme, Frieden im Land,… das alles ist nicht selbstverständlich!

Und ich bin mir sicher, dir fällt noch Einiges mehr ein;-) Mache dir das mehrmals täglich bewusst, oder noch besser: Nehme dir ganz gezielt jeden Abend zwei Minuten Zeit, um dankbar zu sein.

Für die Dinge, die du täglich in deinem Leben genießen darfst (s.o.). Für Dinge, die an diesem Tag gut liefen, die dir Freude bereitet haben. Für deinen Körper, deinen Geist, die Menschen, mit denen du schöne Momente erleben durftest,…

Denke daran: Wenn du das zu einer Routine werden lässt lohnt es sich umso mehr! Bei nur zwei Minuten Aufwand am Tag.

4. Lächelnd positiv denken lernen.

Die nächste hochgradig effektive Methode lautet: Lächeln 😊

Dein Gehirn holt sich die Information darüber, wie es dir geht, unter anderem von deinen Gesichtsmuskeln ab – und setzt sofort, gratis und ohne Hinterfragen Glückshormone frei.

Wäre doch schön blöd das nicht zu nutzen, oder?

Ohne Hinterfragen bedeutet hier übrigens: Deinem Gehirn ist völlig egal, ob du von diesem Lächeln überzeugt bist. Also auch wenn du dir nicht sicher bist, lächle, grinse dein Spiegelbild an,…

Falls dir ein aufgesetztes Lächeln schwer fällt (was ich gut nachvollziehen kann), sorge für viele Anreize lächeln zu können.

Wenn du unterwegs bist, lächle bspw. jeden an, der dir entgegenkommt. Du wirst sehen, meist kommt ein Lächeln zurück (bei fremden Menschen oft spaßig;-)

Zu Hause kannst du deinem Lächeln durch schöne Musik, gutes Essen oder Zeit mit lieben Menschen auf die Sprünge helfen.

Auch Bilder von glücklichen Momenten an den Wänden, lustige Sprüche, Erinnerungsstücke oder Gedächtnisstützen, was du schon alles geschafft hast bringen dir nachhaltig gute Gedanken.

Damit nutzt du den sogenannten Priming-Effekt. Nämlich, dass die positiven Erlebnisse nach und nach in dein Unterbewusstsein übergehen (was immerhin ca. 95% deiner Denkleistung ausmacht) und dieses langfristig auf positives Denken umprogrammieren. 👍🏻

5. Sei achtsam und aktiv.

Achtsam und aktiv zu sein hat den entscheidenden Vorteil, dass du ganz im Hier & Jetzt bist, mit Leib und Seele im (vorwiegend positiven) Fühlen und Handeln.

Du kannst gar nicht gleichzeitig im (vorwiegend negativen) Denken sein.

Du lebst, statt über das Leben nachzudenken. Tust etwas Konkretes, bist im Flow

Sei es Sport, ein Hobby, dein Job, die Familie oder der Austausch mit Freunden – egal, wie du dich auslebst. Du kommst ins Handeln, ins Kreativsein😉

Statt also in einer negativen Gedankenspirale aus Sorgen, Versagensängsten, Selbstzweifeln, Vorwürfen, Opferhaltungen und Ausreden zu versinken, raffe dich auf.

Was auch immer du dir vorstellen kannst, tu es! Denn das schult deine Gedanken – und zwar die positiven. 👍🏻

Surfen in sozialen Netzwerken oder Fernsehkonsum zählt übrigens nicht als ‚etwas Tun‘. Dich einfach auf deinen Atem zu konzentrieren oder z.B. Kochen und Essen dagegen sehr wohl;-)

6. Weitere Inspirationen zum positiven Denken

Positiv denken kannst du außerdem, indem du deinen Geist mit Meditationen, positiven Affirmationen oder z.B. Laura Seilers 5min-Powertalks (am besten gleich morgens für einen guten Start in den Tag) schulst.

Zudem hilft es, immer wieder deine Erwartungshaltung zu überdenken, Vergleiche mit Anderen zu stoppen und negative Glaubenssätze (z.B. „das kann ich eh nicht“) zu entlarven.

Auch deine Körperhaltung im Blick zu haben lohnt sich immer! Nicht, dass du sprichwörtlich die Schultern oder den Kopf hängen lässt;-)

Weitere Inspirationen zum positiven Denken findest du in meinen Artikeln ‚Gelassen bleiben‘, ‚kreativ sein‘, ‚Motivation finden‘, ‚Krisen meistern‚ und ‚Urlaub im Kopf‘.

Entscheidend ist: Worauf du dich fokussierst bestimmt, wie du dich fühlst. Du hast es in der Hand. Du wählst, wie du eine Situation sehen und erleben willst.

Also mache dich gleich ans Werk: Sei ganz im Hier und Jetzt. Akzeptiere, was ist. Fokussiere dich auf das Gute. Sei dankbar für alles, was du hast. Lächle soviel du kannst. Komme ins Tun und genieße den Moment.

Ich wünsche dir viele gute Gedanken & alles Liebe,

deine STEPH

PS: Wenn dir der Artikel gefallen hat, sei gern auch dabei, wenn ich 1x pro Woche einen Impuls für mehr STRUKTUR MIT HERZ versende – weil du es dir wert bist 😘[/et_pb_text]

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Zunächst hilft es sicherlich, dir bewusst zu machen: Positiv denken lernen lohnt sich! Und zwar auf ganzer Linie:

• Positives Denken ist nachweislich gesund. Es stärkt deine Abwehrkräfte, macht dich stressresistenter. Du kannst leichter entspannen und hast (regelmäßig durchgeführt) sogar eine 11-15% längere Lebenszeit (vgl. z.B. die Studie der Boston University).

• Positives Denken macht dich glücklicher, weil du dich auf die guten Dinge fokussierst und deshalb mit mehr Leichtigkeit, Dankbarkeit und Wertschätzung durchs Leben gehst.

• Positives Denken hält dich handlungsfähig. Während viele wie gelähmt sind, weil sie nur die Gefahr, den Misserfolg und die negativen Seiten sehen hast du mit positivem Denken Energie und Kraft, um weiterzumachen.

• Positives Denken macht dich erfolgreicher, weil du damit Hindernisse und Fehlschläge nicht als Grund aufzugeben, sondern als Herausforderungen siehst, die du somit auch meistern kannst.

• Positives Denken erweitert deinen Horizont, macht dich offener für Neues und kreativer im Lösen von Problemen.

Du merkst vielleicht schon: Wie glücklich und erfolgreich du bist, hängt nur bedingt von äußeren Umständen ab. Viel wichtiger ist dein Denken!

Positiv denken lernen sollte demnach nicht so schwer sein? Naja, leider schon. Denn unser Verstand ist darauf programmiert, Probleme zu suchen und zu lösen.

Heißt im Umkehrschluss: Es liegt in deiner Verantwortung, deinen Kopf gezielt zur Ruhe und zu positivem Denken zu bringen, damit die Problemlösungs-Maschine Pausen macht und nicht durchbrennt.

Positiv denken lernen = Flucht vor der Realität?

Manchmal wird positives Denken als naiv oder blauäugig dargestellt, als „Schönreden“ oder „Flucht vor der Realität“ betitelt.

Der Grund dafür ist (im besten Fall;-) eine falsche Vorstellung davon, was damit gemeint ist.

Es geht weder darum, alles Negative auszublenden, nicht wahrhaben oder verdrängen zu wollen (davon distanziere ich mich auch aus gegebenem Corona-Leugner-Quatsch ganz ausdrücklich!) noch darum, zwanghaft immer glücklich zu sein.

Natürlich ist es richtig und wichtig, der Realität ins Auge zu blicken und alle – auch negative – Gefühle wie beispielsweise Wut und Trauer zu durchleben, ihnen Zeit und Raum zu geben.

Was aber keinen Sinn macht ist ewig pessimistisch, ängstlich und in Erwartung von ausschließlich Negativem durchs Leben zu gehen bzw. sich dadurch viele Möglichkeiten selbst zu verbauen.

Es geht darum, zu erkennen, dass du in jeder Lebenslage und bei jedem Problem die Wahl hast, wie du darüber denkst.

Beispielsweise habe ich beim Strategiespiele spielen mal wieder gegen meinen Mann verloren. Ich sage bewusst ‚mal wieder‘ und denke: er ist einfach cleverer, ich kann das eh nicht,…

In so einer Situation hilft es mir, mich zu fragen, was eine Freundin mir dazu sagen würde: Zum Beispiel, dass er doch von klein auf Strategiespiele in der Familie und mit Freunden gespielt hat, während ich erst vor ein paar Jahren damit anfing. Dass er also viel mehr Erfahrung hat, ich somit im Verhältnis schon echt gut bin und einfach weiter üben sollte.

Es geht also darum, ob du dich in einer solchen Situation selbst schlecht machst und blockierst oder dich durch eine positive Denkweise aufbaust und motivierst.

Ganz wichtig dabei ist, dass du die Situation erst einmal wahrnimmst, annimmst und akzeptierst. Das geht natürlich beim Spiel verlieren deutlich einfacher und schneller als bei einem Schicksalsschlag, funktioniert aber letztlich gleich.

1. Akzeptiere, was ist.

Wie schon gesagt: Das Wichtigste ist, dass du die jeweilige Situation in aller Gänze wahrnimmst, annimmst und akzeptierst.

Dieses Annehmen bedeutet ganz explizit auch, negative Gefühle und Gedanken zu durchleben.

Das ist alles andere als angenehm (ich habe das u.a. nach meinen Fehlgeburten durchgemacht und da gibt es nichts schönzureden), aber es führt kein Weg zur Heilung daran vorbei.

Bitte habe vor allem keine Angst vor dieser Negativität. Sie ist richtig und wichtig. Lasse sie zu und nimm sie in den Arm.

Erst wenn du die Trauer/Wut/Angst o.ä. durchlebt hast und nicht mehr dagegen ankämpfst bist du frei für neue Lösungen und hast die Möglichkeit, deinen Fokus auf die positiven Dinge zu lenken.

Mehr zum Thema ‚Loslassen‘ findest du hier.

2. Fokussiere dich auf das Gute.

Frage dich zum Beispiel: Was gibt es Gutes in dieser Situation? Was kann ich daraus lernen? Welche Chancen liegen darin vielleicht verborgen?

Wie kann ich zur Lösung/Heilung/Änderung der Situation beitragen? Was kann ich tun, um solche Situationen in Zukunft zu vermeiden?

Den Sinn dieser Fragen sehe ich vor allem darin, zunächst die sonst automatisch einsetzende Endlosschleife der Negativ-Gedanken zu durchbrechen.

Ein nicht endendes Hin- und Herwälzen tut niemandem gut und trägt ja auch in keiner Weise zu einer Besserung bei. Dein Fokus ist entscheidend!

Es gilt also, die Einstellung zum Problem zu ändern: Von einer rein negativen in eine positive oder zumindest konstruktive Einstellung zu kommen. Statt deiner Schwächen, deine Stärken ins Visier zu nehmen.

Radikal formuliert das bspw. Captain Jack Sparrow im Film ‚Fluch der Karibik‘:

Sobald du es also schaffst, dein Problem nicht als unlösbares Problem, sondern bspw. als Möglichkeit dich zu verändern, Chance zu wachsen, Herausforderung oder Motivation sehen kannst, bist du einen großen Schritt weiter.

3. Positiv denken lernen – durch Dankbarkeit.

Was dich nun wirklich voranbringt und auch langfristig in deinem Kopf positives Denken etablieren lässt ist Dankbarkeit.

Warum? Ganz simpel gesagt: Weil du nicht gleichzeitig dankbar und pessimistisch sein kannst.

Und dankbar zu sein, dafür haben wir hier wirklich viele Gründe: Ein Dach über dem Kopf, immer genug zu essen, fließend Wasser, Licht, Wärme, Frieden im Land,… das alles ist nicht selbstverständlich!

Und ich bin mir sicher, dir fällt noch Einiges mehr ein;-) Mache dir das mehrmals täglich bewusst, oder noch besser: Nehme dir ganz gezielt jeden Abend zwei Minuten Zeit, um dankbar zu sein.

Für die Dinge, die du täglich in deinem Leben genießen darfst (s.o.). Für Dinge, die an diesem Tag gut liefen, die dir Freude bereitet haben. Für deinen Körper, deinen Geist, die Menschen, mit denen du schöne Momente erleben durftest,…

Denke daran: Wenn du das zu einer Routine werden lässt lohnt es sich umso mehr! Bei nur zwei Minuten Aufwand am Tag.

4. Lächelnd positiv denken lernen.

Die nächste hochgradig effektive Methode lautet: Lächeln 😊

Dein Gehirn holt sich die Information darüber, wie es dir geht, unter anderem von deinen Gesichtsmuskeln ab – und setzt sofort, gratis und ohne Hinterfragen Glückshormone frei.

Wäre doch schön blöd das nicht zu nutzen, oder?

Ohne Hinterfragen bedeutet hier übrigens: Deinem Gehirn ist völlig egal, ob du von diesem Lächeln überzeugt bist. Also auch wenn du dir nicht sicher bist, lächle, grinse dein Spiegelbild an,…

Falls dir ein aufgesetztes Lächeln schwer fällt (was ich gut nachvollziehen kann), sorge für viele Anreize lächeln zu können.

Wenn du unterwegs bist, lächle bspw. jeden an, der dir entgegenkommt. Du wirst sehen, meist kommt ein Lächeln zurück (bei fremden Menschen oft spaßig;-)

Zu Hause kannst du deinem Lächeln durch schöne Musik, gutes Essen oder Zeit mit lieben Menschen auf die Sprünge helfen.

Auch Bilder von glücklichen Momenten an den Wänden, lustige Sprüche, Erinnerungsstücke oder Gedächtnisstützen, was du schon alles geschafft hast bringen dir nachhaltig gute Gedanken.

Damit nutzt du den sogenannten Priming-Effekt. Nämlich, dass die positiven Erlebnisse nach und nach in dein Unterbewusstsein übergehen (was immerhin ca. 95% deiner Denkleistung ausmacht) und dieses langfristig auf positives Denken umprogrammieren. 👍🏻

5. Sei achtsam und aktiv.

Achtsam und aktiv zu sein hat den entscheidenden Vorteil, dass du ganz im Hier & Jetzt bist, mit Leib und Seele im (vorwiegend positiven) Fühlen und Handeln.

Du kannst gar nicht gleichzeitig im (vorwiegend negativen) Denken sein.

Du lebst, statt über das Leben nachzudenken. Tust etwas Konkretes, bist im Flow

Sei es Sport, ein Hobby, dein Job, die Familie oder der Austausch mit Freunden – egal, wie du dich auslebst. Du kommst ins Handeln, ins Kreativsein😉

Statt also in einer negativen Gedankenspirale aus Sorgen, Versagensängsten, Selbstzweifeln, Vorwürfen, Opferhaltungen und Ausreden zu versinken, raffe dich auf.

Was auch immer du dir vorstellen kannst, tu es! Denn das schult deine Gedanken – und zwar die positiven. 👍🏻

Surfen in sozialen Netzwerken oder Fernsehkonsum zählt übrigens nicht als ‚etwas Tun‘. Dich einfach auf deinen Atem zu konzentrieren oder z.B. Kochen und Essen dagegen sehr wohl;-)

6. Weitere Inspirationen zum positiven Denken

Positiv denken kannst du außerdem, indem du deinen Geist mit Meditationen, positiven Affirmationen oder z.B. Laura Seilers 5min-Powertalks (am besten gleich morgens für einen guten Start in den Tag) schulst.

Zudem hilft es, immer wieder deine Erwartungshaltung zu überdenken, Vergleiche mit Anderen zu stoppen und negative Glaubenssätze (z.B. „das kann ich eh nicht“) zu entlarven.

Auch deine Körperhaltung im Blick zu haben lohnt sich immer! Nicht, dass du sprichwörtlich die Schultern oder den Kopf hängen lässt;-)

Weitere Inspirationen zum positiven Denken findest du in meinen Artikeln ‚Gelassen bleiben‘, ‚kreativ sein‘, ‚Motivation finden‘, ‚Krisen meistern‚ und ‚Urlaub im Kopf‘.

Entscheidend ist: Worauf du dich fokussierst bestimmt, wie du dich fühlst. Du hast es in der Hand. Du wählst, wie du eine Situation sehen und erleben willst.

Also mache dich gleich ans Werk: Sei ganz im Hier und Jetzt. Akzeptiere, was ist. Fokussiere dich auf das Gute. Sei dankbar für alles, was du hast. Lächle soviel du kannst. Komme ins Tun und genieße den Moment.

Ich wünsche dir viele gute Gedanken & alles Liebe,

deine STEPH

PS: Wenn dir der Artikel gefallen hat, sei gern auch dabei, wenn ich 1x pro Woche einen Impuls für mehr STRUKTUR MIT HERZ versende – weil du es dir wert bist 😘[/et_pb_text]

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